生长发育离不开体育锻炼

生长发育是指机体细胞繁殖、增大、分化和细胞间质不断增加，以及身体各系统、各器官、各组织功能不断完善的过程。量的变化表现为组织器官以至于整个身体的高度、重量和容积的增加；质的变化表现为组织、器官和系统的形态、结构和功能的逐渐成熟完善。人体生长发育要受到内因（遗传）和外因的双重影响，外因包括环境、营养和体育锻炼等，其中科学地锻炼能够促进生长发育。在人体生长发育的过程中，骨的生长是很重要的一个方面。骨的生长主要包括长长与长粗两个不同的过程。骨的长长主要是软骨细胞不断分泌类骨质，骨化后使骨皮质增厚。骨的长粗则是通过骨内破骨细胞不断吸收骨质，使骨髓腔不断扩大而实现。骨生长发育与骨形态结构的改建一般遵循Wolff定律，简单地说就是，骨功能的每一个改变都与确定的内部结构和外部形态的变化有关。所以各种运动影响骨的形态，这些影响因素包括骨骼所承受的各种机械应力、地面对骨的反作用力以及肌肉收缩对骨产生的拉力等，它们的综合效应将会影响骨的生长发育与骨的改建和结构的排列重组。体育锻炼有助于青少年长高。研究发现，运动能够刺激生长激素分泌，同时又给骨骼施加了一定程度的作用力，使干骺端的软骨细胞增殖分裂，从而促进未成年骨的生长。这就是为什么在其他影响因素大致相同时，喜欢体育锻炼的青少年较之不常参加体育锻炼的青少年能长得更高的原因。对于正处在生长发育高峰期的青少年来说，应多进行户外锻炼，如跑步、游泳、打球、登山、骑自行车、做健美操和跳绳等全身性运动，这样会有利于耐力、速度、灵敏性和柔韧性等素质的全面发展。许多研究表明，对于发育中的骨骼，较低和中等强度的运动负荷将使骨密质和骨小梁新骨形成明显增加，从而增加峰值骨量。而青少年时期提高峰值骨量是预防老年性骨质疏松的重要措施。因此，科学的体育锻炼对骨生长所产生的有益影响是终身的。