盛夏季节 贪凉有道

衣着篇穿得越少越感觉热夏天里往往是短裙短裤、吊带装盛行的季节。不过穿衣服少就凉快的做法有的时候是行不通的，衣服不是穿得越少越好、越薄越好。这是因为夏天反射的紫外线很强烈，如果暴露的皮肤比较多、直接处于强烈的光线下，皮肤就很容易受到伤害。此外，赤膊或穿很少的衣服也不利于汗液的吸收，反而是一些棉质的衣服容易吸汗。此外，当外界温度和人体温度接近或超过37℃后，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而打赤膊会感觉更热。暑热难耐时，男士也不宜打赤膊，女性也不要穿过短的裙子。行为篇太热时不宜洗冷水澡夏日炎炎，往往动一动就会满身大汗，尤其在锻炼后更是大汗淋漓。这种情况下有些人喜欢痛快地冲个冷水澡，换一身清凉，殊不知这种做法也会对人体造成危害。这是因为人在阳光下或在锻炼后人体积聚了大量的热量，如果用冷水快速降温，皮肤的大量血管会急剧收缩，全身毛孔迅速闭合，人体积聚的热量就不能散发出来而是滞留体内，这会增加心脏负担，还有可能引起高热、头部供血不足等，使人头晕目眩。此外，高血压的人血压容易升高，感冒等疾病也会乘虚而入。将身上的汗擦干或等汗干了后再冲洗。最好饮用些盐水休息一下再用温水洗。饮食篇走出误区是关键天热时大吃冷食夏天吃冷食的确会感到很凉快。但如果大吃冷饮，恐怕肠胃就承受不了了。因为在炎热天气里人的体温受外界影响会偏高，胃肠道代谢旺盛，血液循环快。这个时候如果马上吃太多冷饮，胃肠道受到大量冷食的刺激会加快蠕动，一是会影响人体对食物营养的吸收，二是可能导致胃肠道功能紊乱，使人肚子疼或拉肚子。正确做法：吃冷饮要有度，注意不要在特别热的条件下突然吃大量冷饮。口渴时大量饮水夏天北方的气候炎热，出汗多，人很容易感到口渴，有的人从外面回来后甚至会一口气喝下一杯水，这种做法对身体健康也是很不利的。因为这种做法一是会稀释胃酸，不利于胃酸杀死进入人体的细菌，而且还会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出现心慌、气短、出虚汗等现象。正确做法：渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。不喝白水喝饮料在夏天很多人愿意用饮料尤其是冰镇饮料代替喝水，认为这样可以更好地补充身体所需要的营养和水分，尤其是冰镇的果汁、可乐等饮料非常受欢迎。但如果以饮料代替白开水，对人体健康也是有影响的。这是因为很多饮料里含有较多的糖及电解质，不但会对胃产生不良刺激，而且喝得太多会稀释胃酸，影响其杀菌功能，从而降低人的消化功能，影响消化和食欲。正确做法：夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其在大量出汗后最好喝一些淡盐水。冰箱当成“保险柜”夏天食物很容易变质，因此冰箱也就成了人们保存食物的好选择。但很多人往往忽略一点，冰箱本身并没有灭菌功能，它只能冷藏食物、推迟食物腐烂变质过程，但不能杀死病原体，因此存放在冰箱里的食物也不是百分之百安全的。正确做法：熟的食物从冰箱里拿出来后不要立即吃，最好热透再吃。生的食物更是要洗净，此外最好给食物罩上保鲜膜。最好定期对冰箱进行清洗、消毒；生熟食品也要分开放，并用保鲜膜封装。而各种食物存放的时间也不宜过长，存放的熟食、瓜果一定要加热煮沸或洗涤干净后再吃。腹泻不要盲目选择抗生素中日友好医院感染疾病科主任徐潜主任医师提醒，夏季腹泻不能盲目选择抗生素，这是因为一些非感染性腹泻如消化不良、普通肠炎等是不必用抗生素进行治疗的；而感染性腹泻使用的抗生素剂量也应该遵医嘱。如果滥用抗生素，不但会使人体产生耐药性，而且会造成菌群失调甚至引发抗生素相关性腹泻。因此建议人们出现腹泻后最好到正规医院的肠道门诊、感染科等进行检查，以确定是感染性腹泻还是非感染性腹泻，再对症治疗。起居篇贪凉有度细节制胜风扇不宜吹太久炎炎夏日，人们总是求助于风扇或者空调来消夏解暑。电扇吹得过久，尤其是对着人吹，会破坏人体出汗的均衡状态，使人感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适等，严重者还可能诱发疾病。不要长时间吹风扇，最好在气温较低的后半夜关上风扇；此外吹风扇时最好不要直接吹人，尤其是老人、儿童和孕妇。空调不宜开太凉开空调算是目前最普遍的降温方式了。使用空调如果不注意经常通风，空气中就会积聚过多的细菌和二氧化碳，容易使人患上呼吸道感染病。此外，使用空调时如果室内外温差太大，人体对室内外温度变化难以适应，会使人的抵抗力下降，容易患上感冒、咽部不适等疾病。此外，还有的人睡在空调的房间里，而且经常一夜不盖被子，腹部会直接受凉，人体抵抗力会下降，也会使人出现腹泻。夏天使用空调一是要注意定时通风换气，保持空气新鲜；二是要注意温差不能太大，最好在5℃-8℃之间，最大不能超过10℃。不宜湿着头发开空调睡觉因为白天要早早出门、上班，很多人不得不选择在晚上洗澡时洗头，之后湿着头发、开着电扇或空调就上床睡觉。结果第二天就会感觉到头痛乏力，甚至会感冒。这是因为夏天人体本来能量消耗就大，容易疲惫，抵抗力较低，而湿着头发睡觉，一吹风扇或空调，头部的血管会收缩，就容易引发上述的头痛、感冒等疾病，甚至还会引起头皮下神经炎症。头发干了再睡觉。夜晚不宜露宿炎热的夏季，很多人喜欢晚上睡在外面。但北方的夜间温度比白天要低，而且有湿气，人如果露宿在外，睡着后人体处于放松状态，代谢缓慢，人的抵抗力会有所下降，很容易受凉（昼夜温差、冷风、露水等），就容易导致头痛、腹痛、腹泻、消化不良和关节不适等情况。营养篇饮食均衡多补水分第一，夏天饮食要注意多补水，而不是口渴了才喝，要做到每次喝水少量，但多次饮用。而且要多喝白开水、淡茶水，热茶可以促进汗液的分泌，利于散热降温。酸奶也可以多喝，既补充营养又可以消暑，但3岁以下幼儿不适宜喝。第二，夏天要多吃新鲜蔬菜和瓜果来清热解暑，补充水分、维生素和微量元素等，最好多吃西瓜、香瓜、丝瓜、冬瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋等凉性食物，还要多吃一些苦味的水果蔬菜，如苦瓜、百合等。第三，要保证优质蛋白的摄入，如鸡蛋、瘦肉，鱼要适量吃，但肉类不能吃太多，可以多吃一些豆制品。肉类中牛羊肉都不适合多吃，但鸭肉可以多吃。第四，在吃一些生冷或凉拌的食物时，还要多吃杀菌类蔬菜，如大蒜。因为夏季气温高，病原菌滋生快，是肠道传染病多发季节，多吃些杀菌蔬菜可预防疾病。